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要怎么玩完美国际sf发布网

Lisa 2020-02-24 01:32:33 完美国际sf发布网 98200 评论

这3种机制分别是:机械张力,代谢压力以及肌肉损伤。

我们在训练过程中,如果将这3点重视起来并且实施起来,增肌效果会显著增强。

很多人认为所谓的机械张力就是通过更大重量锻炼自己的肌肉,这种说法并不完全正确。

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因此,在健身过程中我们一定要量力而行,安全第一,其次才是追求增肌效果。

组数一定要大于3组,最好不要超过8组。在每组之间休息2分钟左右,最好不要超过3分钟。每组重复的数量也是因人而异,如果是健身小白或者特殊人群,每组的数量可以保持在5-10个左右,如果有一定的健身经验且想在健身过程中获得更好的效果,数量可以在6-12个左右。

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2.代谢压力

比如力量举选手的训练大多是每组1-5次左右,组间休息也通常超过3分钟,这种训练方式很难积累足够的代谢压力。但他们的训练有足够的机械张力,所以也能实现好的增肌效果。

关于肌肉损伤并不是指肌肉拉伤住院的那种程度,就算是肌肉酸痛或者是延迟性肌肉酸痛也都属于肌肉损伤,但后者对增肌来说是好的表现。

肌肉损伤与肌肉酸痛的确有一定的关联。这主要是因为训练过程中的慢速离心,更大的活动幅度以及在肌肉拉长状态下保持持续张力而产生的。并且当我们做不熟悉的动作时,也会造成肌肉损伤。

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